Personal trainer · Boss Gym Atabulvarı, Bursa
Bursa'da birebir antrenman ve HYROX hazırlığı.
Ben Nur. Seninle salonda birebir çalışırım, salona gelemediğin günler için program yazarım. Arada bir de herkesle aynı salonda, avizenin altında ter dökeriz.
- Salon
- Boss Gym Atabulvarı
- Okul
- Uludağ Üniversitesi
- Etkinlik
- Bursa'da ilk HYROX
- Çalışma
- Birebir, partnerle, online
Nasıl çalışalım?
Dördünden birini seç ya da karıştır. Çoğu kişi birebirle başlıyor, yarışa yaklaştıkça HYROX çalışmasına geçiyor.
Birebir, salonda
Boss Gym Atabulvarı'nda, senin saatinde. İlk derste nasıl hareket ettiğine bakarım, programı ona göre yazarım.
HYROX hazırlığı
Sekiz koşu, sekiz istasyon. Tek başına ya da partnerle. Koşu temposunu ve istasyon geçişlerini birlikte çalışırız.
Online program
Salona gelemediğin günler için kısa, tam vücut HIIT. 4–6 tur, her harekette 10–12 tekrar. Evde de olur, otel odasında da.
Etkinlikler
Salonda herkesle birlikte ter döktüğümüz günler. Sıradakinin tarihini önce listeye yazanlara haber veririm.
Salonda birlikte geçen akşamlar
Her etkinlik bir duvar. Fotoğrafa dokun, büyüsün.
Hedef süreni yaz, parkuru bölelim
HYROX yarışında sekiz kez 1 km koşar, her koşudan sonra bir istasyona girersin. Bitirmek istediğin süreyi seç; her koşunun ve istasyonun yaklaşık ne kadar sürmesi gerektiği çıksın. Zorlandığın istasyona dokun, onu birlikte çalışalım.
Süreler ortalama bir yarışçının dağılımına göre yaklaşık. Ağırlıklar HYROX'un güncel kurallarına göre; yarıştan önce resmî kural kitabına bak.
- 1. koşu1 km, 5:04/km5:045:04
- 2. koşu1 km, 5:20/km5:2015:34
- 3. koşu1 km, 5:25/km5:2524:43
- 4. koşu1 km, 5:31/km5:3135:02
- 5. koşu1 km, 5:25/km5:2545:48
- 6. koşu1 km, 5:36/km5:3656:39
- 7. koşu1 km, 5:36/km5:361:04:18
- 8. koşu1 km, 5:42/km5:421:15:04
Zorlandığın istasyon. Son istasyon. 10'arlık setlere böl, topu düşürmeden kısa dinlen.
- Geçişler (Roxzone)16 geçiş8:321:30:00
Mikrofon kulağımda, sayıyı ben tutarım
Boss Gym Atabulvarı'nda personal trainer'ım. Derste de etkinlikte de turu sayan, tempoyu tutan, formu düzelten benim. Salonun dışında da koşuyorum; Eker I Run'da göğsümde 6282 numara vardı.
“Bu sadece bir başlangıç! Daha fazla hareket, daha fazla enerji, daha fazla etkinlik bizi bekliyor.”
Eker I Run, Bursa
- Okul
- Uludağ Üniversitesi
- Etkinliklerde yanında
- İsmail Erdan, Eynur Orujov, Kamran Nasirli
HYROX nedir?
Sekiz kez 1 km koşu, her koşunun arasında bir istasyon: SkiErg, kızak itme, kızak çekme, burpee broad jump, kürek, farmers carry, sandbag lunge ve wall ball. Dünyanın her yerinde aynı sıra ve aynı mesafeler.
Hiç HYROX yapmadım. Etkinliğe gelebilir miyim?
Gelebilirsin. Ağırlık ve tekrar sayısı her istasyonda senin seviyene göre düşürülebilir. Etkinliğin nasıl ilerleyeceğini duyuruda yazıyorum.
Boss Gym üyesi olmam gerekiyor mu?
Birebir dersler Boss Gym Atabulvarı'nda. Üyelik ve ders ücretleri için WhatsApp'tan yaz, senin için hangisi uygun birlikte bakalım.
Online program nasıl ilerliyor?
Hedefini ve elindeki ekipmanı yazarsın, haftalık programı gönderirim. Hareketlerini videoya çekip atarsın, düzeltmeleri yazarım.
Partnerle hazırlanabilir miyiz?
Evet. HYROX'ta doubles kategorisi var: koşuları birlikte yaparsınız, istasyon işini paylaşırsınız. Partner derslerinde ikinizi aynı plana göre çalıştırırım.